Pro nejednu ženu je menstruace synonymem utrpení a neskutečné bolesti. Abych byla specifická, podle dostupných průzkumů se dokonce mluví o tom, že omezující bolest s menstruací pravidelně zažívá kolem 50% žen. Stalo se to tímto dokonce takovou normou, že už častokrát nebereme bolestivou menstruaci jako něco “nenormálního”, ale jako běžný stav. Nesnesitelná bolest při menstruaci se ale dá řešit! A ne jen vypnutím cyklu díky hormonální antikoncepci.
Co je nesnesitelná bolest při menstruaci?
Pojem, který by jistě každá žena dle jejího vlastního prahu bolesti mohla definovat jinak. Celkově se ale jedná o stav, kdy menstruační bolest s nástupem menstruace ženu vyloženě omezuje od běžných každodenních činností a v podstatě nemůže dělat nic jiného, než strávit čas v posteli, či jinde, kde jí je zrovna pohodlně.
Nesnesitelná bolest při menstruaci je taková, která se jen těžko utišuje, nefungují na ní běžné babské rady typu “nahřívej se” a dá se snést až s několikátým růžovým práškem na bolest. Pro některé ženy se může objevovat zejména v oblasti podbřišku vlivem děložních stahů, některé ženy trpí zejména bolestí v oblasti beder. U některých žen se může navíc spojovat i s nevolnostmi, nebo silnějším menstruačním krvácením, nemusí to však být případ každé ženy. Tak či onak, je to něco, co by žádný muž nechtěl zažívat, zvlášť ne každý měsíc!
Proč se nesnesitelná bolest při menstruaci objevuje a co nám může o našem těle říct?
Tady se dostáváme k důležitému bodu, kde se možná někteří čtenáři rozdělí a moje stránky opustí. Budu tu totiž troufale tvrdit, že nesnesitelná bolest při menstruaci je něco, co nám může o našem těle a naší životosprávě říci něco víc a díky tomu tak i naznačím, že je to něco, s čím sami tím, jak každý jeden den žijeme, můžeme i něco dělat.
Silná menstruační bolest může být signálem o tom, že naše tělo má vyšší míru zánětu. Už samotný proces bolesti, kde významně sehrávají roli tzv.prostaglandiny. Prostaglandiny jsou látky, které tělo produkuje v reakci na zánět a hrají roli v procesu menstruace. Zvýšená produkce prostaglandinů během menstruace způsobuje kontrakce děložní svaloviny, což je normální proces. Avšak u žen s dysmenoreou, neboli bolestivou menstruací, je tato produkce často zvýšená, což vede k silným a bolestivým kontrakcím. Vysoké hladiny prostaglandinů mají také zánětlivý účinek, což může přispět k otoku, bolesti a zvýšenému prokrvení dělohy.
Máš problém s menstruací?
Jak ale přijdeme ke zvýšené zánětlivosti se ptáte? Významně právě naším životním stylem. Chronický zánět v těle podporuje mnoho nezdravým návyků, mezi nimi například – kouření, vyšší míra konzumace průmyslově zpracovaných potravin (ano, ty brambůrky a sladkosti!), vyšší míra konzumace cukrů (ne jen Margotky, ale i to každodenní sladké pečivo, nebo dortíky), nedostatek některých nutrientů, vyšší míra stresové zátěže a další. Nesnesitelná bolest při menstruaci už je pak častokrát jen zúčtováním, které nám tělo na konci cyklu nachystá za to, jak jsme se k němu v průběhu něj chovaly.
Dalšími důvody vyšší bolestivosti mohou být i dysbalance v rámci střev, detoxikačního systému, nebo hormonální rovnováhy. Nenechte se zlákat na všudypřítomné informace o tom, že dozajista trpíte estrogenovou dominancí. Ano, velmi často budete mít u menstruačních potíží relativně vyšší míru estrogenu k nižšímu progesteronu, to ale nutně neznamená, že musíte mít estrogenovou dominanci. Může to jednoduše znamenat to, že potřebujete pracovat na míře svého stresového zatížení, na podpoře nadledvinek (vyšší míra kortizolu vytváří tzv. pregnenolon steal, kdy dochází k úbytku progesteronu právě na úkor kortizolu), nebo i na podpoře svého mikrobiomu (zde totiž existuje tzv. estrobolom, soubor mikroorganismů, které podporují recirkulaci estrogenu v organismu).
Pár tipů, jak ji řešit
Dobrá zpráva na konec! Nesnesitelná bolesti při menstruaci se dá řešit! A mnoho mých klientek je tomu důkazem! Je však zapotřebí nenechat informace jenom na přečtení, nebo poslechnutí na internetu, ale skutečně je začít přetavovat do praxe! Pojďme si říct alespoň základní tipy, kde začít.
Začněte své tělo vyživovat, nejezte jen pro zaplácnutí hladu
Jinými slovy taková ta klasika – jezte vyváženou stravu :))) dělám si srandu. Něco na tom bude, ale povíme si trochu víc. Zásadní je nechovat se ke svému tělu jako k popelnici. Prvním krokem může být minimálně to, abyste omezily v jídelníčku množství potravin, které jsou v neznámých obalech a mají kilometrová složení, kterým málokdo rozumí. Pokud si potřebujete dát něco sladkého, dejte si kvalitní hořkou čokoládu, která má ve složení jen pár, srozumitelných složek. Snažte se začínat den spíše něčím kvalitním, slaným, než tam hned poslat ve spěchu do práce sladký croissant. Radši si přivstaňte a udělejte si míchanici a k tomu zelenou listovou zeleninu a kvalitní sýr. A začněte na vaření používat místo nejlevnějšího řepkáče ghí, nebo kokosový olej. Proč se dozvíte tu.
Výkon je pro chlapy, omezte svou stresovou zátěž
Jak už bylo zmíněno, ve chvíli, kdy naše tělo je v chronickém stresu, dlouhodobě se v nadbytku produkuje kortizol. Ten způsobuje to, že přicházíme více o progesteron, který pro pohodovou a bezbolestnou menstruaci potřebujeme jako sůl. K tomu všemu také kortizol podporuje vyšší zánětlivost. A nesnesitelná bolest při menstruaci je na světě. Stres pro každou z nás znamená něco jiného, pro každou z nás je jeho zdrojem něco jiného. Můžeme ale začít tím, že si upřímně samy k sobě zanalyzujeme, co je tím hlavním a jak s tím můžeme pracovat. Fyzicky nám také může pomoci suplementace některých adaptogenů, nebo minerálů.
Doplňte zásadní nutrienty
Když už byla řeč o stresu, dá se krásně navázat na nutrienty. Ne mnoho lidí si uvědomuje, že právě i stres nás dost značně o některé nutrienty ochuzuje. A i to následně může přispívat k natolik bolestivé menstruaci. Jedním z velmi zásadních doplňků stravy v tomto směru může být například hořčík. Hořčík pomáhá uvolňovat křeče, uvolňuje napětí v organismu, podporuje také produkci progesteronu a je zásadním nutrientem, o který více přicházíme v důsledku stresu. Jen vždy volte skutečně kvalitní formu, kde je čisté složení! Jak volit doplňky a jak se mezi sebou vzájemně propojují se můžete naučit například v mém kurzu Doplňky stravy celostně.Webinář: Bolestivá mensturace
Závěr
Nesnesitelná bolest při menstruaci je řešitelný stav, který by rozhodně neměl být všeobecnou normou, ale něčím, při čemž se pozastavíme, popřemýšlíme o tom, jak se svým tělem v poslední době zacházely a podle čehož následně můžeme adekvátně problém řešit příjemnou sebepéčí. Z tohoto pohledu tak možná nesnesitelná bolest při menstruaci není ani trestem, ale zdrojem učení. Já pevně doufám, že tohle nebude jen další článek, který v bolestech slupnete jako rychlou odpověď, ale zdroj, který vám minimálně dá střípky uvědomění a toho, kam směřovat při skutečném řešení do hloubky pozornost dál. A pokud byste si přáli v tomto navést dál, omrkněte i náš komplexní Webinář bolestivá menstruace, který vám za pár stovek dá ten nejkomplexnější návod, jak tenhle problém řešit, prověřený praxí!
